Cómo tomarse un día libre que ayude a tu salud mental
El saber estar...
Un día consciente es solo estar en el momento, concentrarte en tu respiración y ser consciente de tus pensamientos y acciones. Thich Nhat Hanh, un maestro budista reconocido, tiene muchas prácticas para ayudarte a cultivar la conciencia en tu día a día. Aquí van algunas de sus sugerencias:
Empieza el día con meditación: Tómate unos minutos para sentarte en silencio y concentrarte en tu respiración. Esto te ayudará a calmar y empezar el día con buen pie.
Practica la meditación caminando: Durante el día, haz una pausa para caminar con conciencia, prestando atención a tus pasos y sensaciones en el cuerpo.
Usa tareas cotidianas como oportunidades para cultivar la conciencia: Ya sea lavar los platos o cepillarte los dientes, haz cada tarea con plena presencia y atención.
Practica la respiración profunda: Cada vez que te sientas estresado o abrumado, respira profundo y regresa tu mente al momento presente.
Cultiva la gratitud: Toma tiempo para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido y expresa tu gratitud en palabras o acciones.
Incorporando estas prácticas en tu día a día, puedes cultivar una mayor conciencia y bienestar. Recuerda ser paciente contigo mismo y saber que lleva tiempo desarrollar este hábito.